Γιατί τα έτοιμα προγράμματα σε αφήνουν στάσιμο;
Τα τυποποιημένα πλάνα που κυκλοφορούν online είναι φτιαγμένα για τον «μέσο όρο». Δεν λαμβάνουν υπόψη τη δική σου καθημερινότητα, το πώς αναρώνει το σώμα σου, ούτε το περιβάλλον στο οποίο προπονείσαι.
-
Το pacing στη ζέστη: Το να τρέχεις με τα ίδια paces το καλοκαίρι στην Ελλάδα και την Κύπρο όπως τον χειμώνα, οδηγεί σε πρόωρη κόπωση και υπερπροπόνηση.
-
Η έλλειψη εξειδικευμένης δύναμης: Το τρέξιμο χωρίς στοχευμένο running strength περιορίζει την απόδοσή σου και σε αναγκάζει να μένεις πίσω όταν ο όγκος των χιλιομέτρων ανεβαίνει.
-
Μηδενική προσαρμοστικότητα: Όταν μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή ένας κακός ύπνος σου χαλάνε το πρόγραμμα, ένα στατικό PDF δεν μπορεί να σου πει πώς να συνεχίσεις την επόμενη μέρα.
1-on-1 Καθοδήγηση Βασισμένη στα Δικά σου Δεδομένα.
Ονομάζομαι Μάρκος Χριστοδουλίδης. Με σπουδές στο Sports Science και πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στην προπονητική και το functional fitness, βοηθώ δρομείς κάθε επιπέδου να ξεκλειδώσουν τις πραγματικές τους δυνατότητες.
Στο The Last Loop δεν θα βρεις έτοιμα PDF. Χτίζω ένα δυναμικό πλάνο προπόνησης που προσαρμόζεται κάθε εβδομάδα πάνω στις δικές σου ανάγκες, το feedback σου και τα data του ρολογιού σου.
Κάθε τρέξιμο, interval και recovery session σχεδιάζεται στην κορυφαία πλατφόρμα Intervals.icu. Οι ρυθμοί (paces) και οι εντάσεις αλλάζουν εβδομαδιαία με βάση το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου
Ενσωματώνουμε στοχευμένη ενδυνάμωση για δρομείς (core & lower body) στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα. Ισχυρότεροι μύες σημαίνουν καλύτερη δρομική οικονομία και περισσότερη αντοχή.
Μαθαίνεις πώς να διαχειρίζεσαι τις εντάσεις σου ανάλογα με τον καιρό (όπως η ζέστη της Κύπρου και της Ελλάδας) και σχεδιάζουμε μαζί την ακριβή στρατηγική τροφοδοσίας και pacing για την ημέρα του αγώνα σου.
Η Διαδικασία είναι Απλή
1
Η Αίτηση (2 λεπτά)
Συμπληρώνεις τη σύντομη φόρμα ενδιαφέροντος, το επίπεδο και το στόχο σου
2
Επικοινωνία
Κλείνουμε μια σύντομη, δωρεάν κλήση μέσω WhatsApp, Viber ή τηλεφωνικός. Γνωριζόμαστε, συζητάμε τις λεπτομέρειες των στόχων σου και επιβεβαιώνουμε αν το 1-on-1 coaching είναι αυτό που σου ταιριάζει.
3
Έναρξη
Σου στέλνω το link πληρωμής, συνδέουμε το ρολόι σου (Garmin/Coros/Suunto) στο Intervals.icu και χτίζω το πρώτο σου πλάνο τρεξίματος και δύναμης. Από εκείνη τη στιγμή, παρακολουθώ και προσαρμόζω την προπόνηση σου εβδομαδιαία.
Μαζί τους τρέξαμε το επόμενο loop.
Δρομείς που εμπιστεύτηκαν το 1-on-1 coaching και είδαν την προσπάθειά τους να μετατρέπεται σε αποτελέσματα.
«Ξεκίνησα προπόνηση με τον Μάρκο τον Αύγουστο του 2025, χωρίς καμία προηγούμενη εμπειρία στο τρέξιμο. Μέχρι τον Μάρτιο του 2026, κατάφερα να τρέξω 2 Μαραθωνίους κάτω από 4 ώρες, 1 Ημιμαραθώνιο σε 1:45 και 2 Ημιμαραθωνίους Trail. Το μεγαλύτερό μου επίτευγμα όμως ήρθε τον Μάρτιο του 2026 στο Backyard Ultra, ολοκληρώνοντας 15 γύρους (100 χιλιόμετρα).» – Χαράλαμπος
_by_Valentinos_Loucaides_99497279__websize.jpg)
«Με την εξειδικευμένη και πλήρως εξατομικευμένη προπόνηση που μου σχεδιάζει ο Μάρκος, έτρεξα 3 Ημιμαραθωνίους και πέτυχα και στους 3 ατομικό ρεκόρ (PB).» – Κωνσταντίνος
«Μέσα σε μόλις δύο μήνες προπόνησης, και χωρίς προηγούμενη εμπειρία με το τρέξιμο καθώς ασχολούμαι μόνο με το CrossFit, κατάφερα να τερματίσω τον πρώτο μου Ημιμαραθώνιο σε 2 ώρες και 3 λεπτά.» – Άνθος